夜勤するとなぜ太る？

今、世の中は24時間、動いています。

私達を取り巻く環境は変化とスピードを増し、昼間だけでなく夜へと、いえ終夜、止まることなく動いています🌍

仕事も多様化しており、シフト制で働いていらっしゃる方も多くなりました。

夜は寝るように作られている人の体なのに、それに逆らって生きているわけです(笑)

もちろん、メリットがあるからやれるのだと思います。

【メリット】

①給料が割高。
②昼間の時間が自由に使える。
③朝の通勤ラッシュがない。

魅力的です😆

たぶん、一番影響するのは①だと思います。

労働基準法では、深夜労働（22時〜5時）の時間帯に働く場合、25%の割増が定められております。

そして、もちろんリスクも伴います。

【リスク】

①生活習慣病やがんに罹患する確率の増大

2007年にWHOの関連機関である「国際がん研究機関」は、こんな恐ろしいことを言っています。

夜勤に従事してから

5〜10年ほどで糖尿病や高脂血症などの生活習慣病のリスクがある。

10年以上の勤務で直腸がん、子宮がん、乳がん、前立腺がんなどのリスクが高まる。

つまり、交代勤務に発がん性ありと認定し、一時大騒ぎになったことがあります。

こんなこと言ってたら、仕事出来ないじゃん💢

と、思っていましたが…

なんと、うちの病院の場合、当たってるのです💦

10年以上夜勤してきたスタッフが、立て続けに乳ガンになり手術しました。

他、睡眠障害になったスタッフもいて心療内科に通っています。

私はと言いますと、体重増加、高脂血症まっしぐら💧

よく聞きます。

「夜勤して太った。」

夜中起きてるとお腹も減ります。
眠気覚ましも兼ねて、夜中に食べます。

「夜、食べるから太るんだよね。」

それも一理ありますが、最も影響するのがホルモンの仕業です。

私たちの食欲には、レプチンとグレリンという2種類のホルモンが大きく関わっています。

【レプチン】
主に食後に脂肪細胞から分泌され、満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモン。

【グレリン】
空腹時など体内のエネルギーが不足した時に胃から分泌され、食欲中枢を刺激して食欲を増進させるホルモン。

睡眠時間が短くなると、なぜか食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減るのです。

このため寝不足の日は食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまうメカニズムなのです。

また、夜勤はストレス過多の状態なため、美味しいもので身も心も満たしたい思いが、食べ過ぎを加速させる要因かもです。

だから、帰宅時には店に寄るのをやめました。

こんな誘惑にも…

これからは負けません😭

こっそりと

22時30分に仕事から帰宅。

スーパーに寄り道して帰ってきました。

仕事終わった安堵感で、自分へのご褒美買っちゃった😊

いいよね、これくらい買っても。

今日は母の日でもあるし。

誰からも何もないから、自分で自を労うのです(笑)

世のお母さん、お疲れ様です。

おうち時間と仕事

「おうち時間」

連休後半は、仕事か家で料理してるか…です。

昨日、ゆでタケノコが手に入ったので煮込みました。

豚肉ロール
ゴボウと人参を豚肉で巻いて焼き色付くまで転がしたら、いつもの味付けである、酒、みりん、砂糖を各大1と醤油大2～3で煮ます。

豚肉と茄子の味噌炒め。
他に、玉ねぎ、人参、チンゲン菜入れて炒め、だし汁、酒、砂糖　各大1と、味噌大2とで和えました。

今日は珍しくレシピまで書きました😆

今夜の夕食です。
夜勤なんで午前中に出来上がり、弁当箱に詰めておきます。

16時間、全く横にもなれない夜勤は憂鬱です。

気力で朝を迎え、勢いで申し送り、思考が止まる前に、報告、指示受けをして撤退せねば。

最近、患者さんから言われた。
「あまみやかおりに似てる」

私「え？いや～知らないですね」

「ほら、歌手よ、演歌歌手の若い人。言われたことない？」

いつもマスクしてるから、顔の上半分が似てるの？

私「いや、ないですよ。昔からいる演歌歌手の人しかわかんないですね」

「あ、みずもれだった。みずもれかおり。そうそう」

なんか思い出して嬉しそうだったから

「あ～、そんな感じの名前の人、なんかいましたね」

と、話を合わせる😅

似てると言われると、妙に気になるものです。

そこで検索してみました。

みずもれ…

と打ったところ

水漏れ　修理

と出てきました😅

もう、ええわ💦

では、おやすみなさい💤

介護

帰宅しました。

職業柄、GWは外出自粛、外食ももってのほか。

自分だけでなく家族もです。

親が元気で問題なければ、このコロナ渦、100km離れた実家にも行かないでしょう。

…が、やむを得ず行かなければいけない者もおりますので、ご理解頂きたいと思い行って来ました🚗

メインは掃除、洗濯、食事作り。

今日の夕食までの分は鍋に作って、後は作りおきしてきました。

野菜生サラダにカニカマのせ・ゴーヤとシーチキンのサラダ・カボチャ煮・ひき肉、玉ねぎ、人参の甘辛炒め

緑色は嫌い、赤色が好き😅

だから生野菜にカニカマのせました😆
ゴーヤは食べるかわかりませんが…

帰る時は父の顔がくしゃくしゃになって涙が溢れてしまいます。

母の認知症を、まだ受け入れることが出来ずにいます。

次々に変化していく人格に、戸惑いも大きいです。

大切な人だからこそ、真剣に考えるが故、深い悲しみに陥ってしまいます。

本当は側にいてあげることが一番良いのだとわかっています。

そう出来れば私の心も楽なんですが、すぐに、そうすることが出来ないので、余計に心が痛みます。

でも、私は涙を流しません。

目の前の現実は確かにツラいですが、涙を流す暇はない。

先が見えないから、長期戦の覚悟で、これからどのようにしたらよいのか？考えたり、行動しなくてはならないことがいっぱいです。

そんな気持ちで帰ってきました。

帰りは超渋滞🚗🚗🚗⚡

2時間のところ5時間かかりました。

皆、出かけてるようです😅

明日から仕事。

これ以上、コロナ患者が増えないことを願いながら、職場に向かいます。

GW

今週のお題「おうち時間2021」

ついにゴールデンウィーク

私は、2、3日と休みをもらいました。

1日仕事終わってから実家へ2泊3日、家事の手伝いで来ています。

娘と息子は在宅。

私がいない間は必然的に自炊となります。

大学生になっても、自宅からの通学なので甘ったれ。

これは良い機会かもしれません。

娘より息子の方が、家事をします。

何を食べた？とLINEしたら、息子から昼食の写真が送ってきました。

美味しそうに上手に作ったね。

お姉ちゃんはと言えば、すき家でバイトだから、お姉ちゃんの分まで作ったようです。

友達と遊びに行くのは禁止してるので、リモートでお喋りです。

私は実家で認知症の母と過ごし、いつも父のやっている家事を変わってやっています。

認知症との関わりは、常に自己否定です。

いろいろ考えて作った食事も、バッサリ斬られます😅

無駄になることもあります😭

手につけてもらえるよう、それでも食事は作り続けるしかありません。

さ、明日も頑張って作ります❗

夕食作り

今日は、いつも以上に気合いを入れて…の夜勤になります。

仕事では大なり小なりいろいろありますが、そんな時は無心で家事をこなします😆

前回の夜勤前には、ぎょうざ。

たねは、ひき肉、キャベツ、にら、にんにく、しょうが

味付けは、醤油、砂糖、酒、酢、
塩、こしょうは適宜、片栗粉

ごま油も入れると美味しいけど、切らしてました💦

無心で混ぜ混ぜ

無心で、ひたすら包みます。

50個出来ました🥟

しっかり焼きます😊

今日は、豚肉で煮物と炒めもの。

野菜たっぷり肉じゃが風。

豚肉、じゃが芋、人参、ゴボウ、エリンギ、いんげんで肉じゃがの味付けです。
肝心の玉ねぎは切れてた💦

豚肉とキャベツの炒めもの。

味付けはマジックソルト、ハーブ入りお塩。

やはり玉ねぎは欲しいところでしたが、買いに行く気力はないので無しで💦

では、おやすみなさい💤

マイホーム

スマホの調子が悪く、なかなか更新できませんでした💧

お題変わりましたが、前回の続きです。

まず、注文住宅は自由設計ですから好きなように出来ます…と言っても、わからないことだらけです。

まずはプロの案や意見を聞いて、自分達の希望を伝えながら作っていきます。

我が家の場合は共働きで、小学生の子供がいて、音楽とサッカーをやっていた。

希望はこうでした。

｛広いリビング｝

アップライトピアノ、電子ピアノ、ギターを所持しているので、リビングの角に小さなステージを作りたい。

皆が顔を合わせられるようリビング階段。

子供達にリビング学習できるスペースがほしい。

結果…

❌ステージはかなり頑張って考えて下さったのですが、配置が難しく叶わず。

🔺リビング階段は、リビングサイド階段になりましたが、それが良かった。

⭕リビング学習の場所は、オープンキッチンの前に設置し他の使い道もあり便利です。

｛玄関｝

解放感あふれる吹き抜け。

靴の散らばらない玄関。

濡れてびしょびしょでも泥だらけでも、玄関から、そのまま直行できるトイレと風呂場。

サッカーしていたので、いつも汚くて臭いから、リビングを通らない別ルートを設けたい。

結果…

❌吹き抜けは2階のスペースを考え実現できませんでした。

⭕靴棚はドア付きで作ってもらいました。

開けると靴やらいろいろ入りますから、何でもここへ(笑)

⭕玄関は2wayルート。

手前左側からはリビングへ。
前方右手はトイレ。
直進で脱衣場、風呂場へ。

また、トイレと風呂場前の床だけはタイル張りです。

どんなに濡れても汚れても、掃除しやすいです。

｛台所｝

料理しながら見渡せるオープンキッチン。

動線を効率良く考えた、流し台と横並びの食卓。

パントリーは必須。

結果…

⭕オープンキッチン、食卓並び、配置、階段下スペースをパントリーとし実現。

階段の位置が良かった理由は、そういうことです😊

その他にも、部屋から持参する必要がないよう、脱衣場に皆のタオルと下着、ホーム着を収納するスペースが欲しい。

❌これはスペースがなく不可。

外観はどうでも良かったはずなのに、プロヴァンス風の家にしたい。

もう言いたい放題(笑)

🔺でも、頑張ってくださり、なんちゃってプロヴァンス風の家になりました😊

この飾りを妻飾りと言いますが、意味を込めて、セージの葉をモチーフにしたものにしました。

セージはハーブの一種。
地中海原産で、シソ科、シソも和洋ハーブです。
和名は薬用サルビア。

古くから薬効に富む薬草として有名です。

ヨーロッパでは「庭にセージがあれば医者いらず」と言われているくらい。

それで、家族が健康にすごせますようにとの願いを込めて付けました。

ブルーティアラさんにオーダーし購入したものです。

設置された自らの商品を見に全国まわられ、ブログにのせたりされています。

埼玉県にあるオーダーメイドの、とても良心的なお店なので紹介します😊

間取りには風水や方角も提案されていましたが、全て揃った完璧な家は不可能でした💧

一般的にリビングを日当たりの良い場所にすると、水回りは必然的に北側に…となってしまいますが、我が家は希望に合わせたら、設計上、水回りが東側に位置しました。

これはオススメです☝️

トイレも風呂場も台所も、朝日が一番に当たり、朝の活動を開始するのに気持ち良いスタートができる気分にしてくれます。

朝日が入っている明るい台所は良いものです😊

家作りの拘りは人それぞれだし、ひとつのことに固執しなくても、その家庭に合った住みやすさや満足が得られれば、それで良いのだと思えた我が家の家作りでした。

床暖房と外壁

今週のお題「間取り」

今日は我が家のことを書こうと思います。

我が家は注文住宅で建ててもらった小さな家です。

建て売り住宅のようなオシャレな家とは比にもなりません🏡

何の参考にもならないかもしれませんが、我が家なりの拘った家作りをしてきて、こんな家もあるよ的な感じで読んで頂ければ幸いです。

☝️一番の拘りは床暖房です。

キッカケは韓国に住んでいた時の住宅事情からです。

私が居たソウル市は、緯度は日本の東北あたりに位置します。

大陸性気候なので、冬はシベリアから陸伝いに寒気が直接流れ込んできますので、寒さはかなり厳しいです🥶

そんな厳しい寒さを乗り越えるために考えられたのがオンドルと言って、韓国式床暖房です。

一戸建てだけでなくアパートも全て床暖房になっており、暖かく過ごすことができます。

床にパイプを通し、ボイラーを利用して熱湯を循環させる温水循環式がほとんどです。

パイプは家全体に張り巡らせるため室内のどこにいても暖かく、家の中は半袖でいいくらい快適です👕

九州は暖かいと思われがちですが、程度の差はあれど、冬は氷点下にもなるし、霜も雪も降るんです。

また、南国育ちの私は寒さが苦手💧

と言うことで、韓国式床暖房に似たやり方をしているハウスメーカーさんが、偶然近くにありました。

床暖房が標準装備となっているのはポイントが高い❗

そのうえ壁も厚くて頑丈そう。

床と壁に力を入れているハウスメーカーさんのようで、外観のデザインに関しては、あまり重要視していない印象でした(笑)

それが、我が家にはちょうど良かったのです。

なにせ、我が家は高給取りではありません💦

予算も、そう多くはありません💦

恐る恐る金額に目をやると、な、なんと　ローコスト😲

フランチャイズ展開の住宅メーカーさんで、予算内で建ててくれそうでした。

消費税も5%→8%に変わるギリギリのところでもあった為、そこで即決しました。

賛否両論ありますから会社名は伏せておきます🙇‍♀️

それで、オシャレな家でなくとも快適で丈夫さを重視した家作りとしました。

このメーカーの床下は地熱を利用しつつの床暖房👇

地下の温度に焦点をあて、地下10mくらいの地温は、その地域の年平均気温とほぼ同じと言われています。

北海道で10℃、東京や大阪では17℃くらい、四国九州の南部で20℃。

もちろん深くなればなるだけ、地温は高くなります。

なので、我が家の場合、10mまでいかない浅い部分でメーカーさんは年間通して15℃と言われてました。

ただ、日本のこれまでの建築構造は、多湿気候を考慮し、湿気のこもらない風通しの良い床下構造になっていますから、床下に風の通り道がありますね。

しかし、我が家にはその床下の空間がなく石とコンクリート構造なんです。

それが良いのか悪いのかは、正直わかりません😅

なので次、外壁にいきます！

外壁材には、サイディング、モルタル、タイル、ALC　などがあります。

が…デザイン性、耐久性、メンテナンス性など、全てのニーズを満たした完璧な外壁はないと言われています。

それぞれに長所短所があるようです。

何を重視するか？ですが、一番使われているのがサイディングで、7～8割の外壁に使用されているそうです。

我が家は、ALC。

最近になって注目されるようになった外壁材のようです。

拘りと言うか、それしか選択肢がありませんでした(笑)

Autoclaved Light weight aerated Concrete の頭文字を取った呼称。

つまり、軽量で気泡が入ったコンクリートのこと。

外壁に使われるものは、主に金属網によって補強された外壁用ALCパネルだそうです。

断熱性・耐火性に対しては、非常に優秀ですが、防水性に弱い。

ダメやん😭

そこは、塗装の仕上げ材にかかっております。

頼むよ、塗装技術🙏

ってなわけで、外壁別No１を調べてみました。

総合力No１…窯業系サイディング
断熱性No１…金属系サイディング
耐震性No１…樹脂系サイディング
温かみNo１…木質系サイディング
デザイン性No１…モルタル
耐久力No1…タイル
耐熱性No1…ALC

となるようです。

南国地域としては、やはり灼熱の暑さから守ってくれる外壁としてはALCで良かったのかな…

そう思うことにしよっ！

あ～まだまだ、書き足りません。

肝心な間取りに行き着いていませんが、今日はここまで。

次に続きます。

5年前の思い

今では、日本全土、大きな地震が、いつどこで起きてもおかしくない感じで地震が起きています。

5年前、ここ熊本にも起こりました。

我が家を建てて3年のこと。

新しい家が傷付いてショックでしたが、命にかわるものはないと思えば、なんのこれしき。

地震のことを振り返ってから我が家のことを書こうと思います。

5年前の4月14日21時26分と
16日1時24分

震度7が2回も起こってしまいました。

１回目は、まだ起きている時間、それぞれが部屋でリビングで過ごしていた時でした。

息子は中2　リビングでTVみており、私は食卓に座って何やらしていた時

突然の激しい揺れ。

私は動くにも動けず、自分の体を支えるので必死でした。

息子は必死の顔つきで、食卓の下めがけて瞬時に移動して避難しました。

娘は高校入学して１週間。部屋で勉強中(？)　

机の後部にあった大きな本棚は前方(机の方)に倒れてましたが、娘は机の下にもぐりこんでいたので、本棚の直撃を免れました。

旦那はというと、揺れがおさまるまで寝室で動けなかったよう。

私も動けなかった💧

子供達は素早く避難できており、学校の避難訓練の効果を身にしみて感じた一瞬でした。

それとともに、助からないのは体の動かない親の方かも…💧

家の被害は特になく、１回目は、その程度で済みました。

震度7と発表があった時、揺れは凄かったけど被害はそれほどなかったので

正直「へぇ～この程度なんだ」

もうこれ以上の地震はこないだろうから、大丈夫。
「地震が自信になりました」なんて、少々自然界を見くびってしまいました。

そんな気持ちをぶち壊すように、冗談じゃない、自然界の怖さを知らしめてやると言わんばかりに、今度は皆が寝静まった真夜中に、またもや震度7。

同じ震度でも、１回目と２回目とでは全く違うものでした。

暗闇の中で、皆の名前を叫んで安否確認。

皆、ビックリして飛び起きてきましたが、2階の廊下のスペースに置いていた本棚は倒れ本は散乱し廊下を塞ぎ、パイプのハンガーも壊れ、階段に落ちてきてました。

それから大きな余震が頻回にあり、家の中にはいられない状況。

近所の人と声を掛け合って、車に荷物を積み近くの市民センターへ避難しました。

市民センターにも、隣接する広い公園にも、車と人がごった返し。

一晩そこで過ごし、次の日家に戻りました。

ライフラインもストップしてましたが、ここの地区は運良くすぐに復旧しました。

でも、水道から出るのはうっすら茶色の水。

トイレや風呂には使えるけど、口に入るものには使えない。

それから、水を求めて店に行くも長蛇の列。

目の前で売り切れになったりして、何件も回りました😞

そのうち自衛隊が、市役所で給水を開始。

息子は友達と水をもらいに行くのが日課となりました。

学校は休校になりましたが、私は仕事へ。

仕事では我が家よりも戦場が待ち受けていました。

基幹病院の一つが老朽化のため、地震で倒壊し機能しなくなったのです。

入院中の患者は自宅に帰れる人は退院し、帰れない人は他機関へ転院。

周りの病院の受け入れで大わらわ。
我病院も数名受け入れました。

今は、耐震強度の新病院が建て替えられ、コロナ患者を第一線で受け入れて地域に貢献している病院です。

家でも、紙皿にラップを敷いて使ったり、店も開かず、青空市場みたいに、外に食料品が並べて営業されてたり。

久しぶりに、あんぱんを買えて食べた時の美味しかったこと😊

しばらくは、物資運搬車両と表示された自衛隊車が、しょっちゅう走っていました。

そんなこんなで、周りの助けがあって、被災地は復旧していきました。

本当にありがとうございました。

ワクチンの威嚇

ついに高齢者の方へのワクチン接種も始まっております。

やはり心配なのは副反応。

１回目接種は、まだ余裕なのですが、2回目接種で副反応が強く出る傾向にあります。

実際、2回目接種の次の日、仕事になりません。

高熱、頭痛、倦怠感…

ほとんどの人が感じた強い副反応で、2～3日はダウン⤵️

出来ることなら、二度と打ちたくないワクチン。

インフルエンザワクチンとは、全然違う。

保存の大変さから、液体でなく粉末での開発もされているとか。

また、変異ウイルスも出てきているよう。

人とウイルスの戦いは、まだまだ続きます😖

次回に、家の事を書くことにしよう…💧